`

Шкідливі вправи для жінок

Шкідливі вправи для жінок

Спорт не завжди чинить на тіло тільки позитивний вплив. Існують певні види фізичної активності, які провокують хронічні або гострі травми, які призводять до погіршення самопочуття, гіпертрофії м\'язових волокон і спотворення силуету. Шкідливі вправи для жінок нечисленні, тому їх виключення зі спортивного режиму не послабить програму. Деякі види дій можна замінити безпечними аналогами, іноді достатньо просто дотримуватися певних технічних вимог.

Шкідливі вправи для жінок

Спорт не завжди чинить на тіло тільки позитивний вплив. Існують певні види фізичної активності, які провокують хронічні або гострі травми, які призводять до погіршення самопочуття, гіпертрофії м\'язових волокон і спотворення силуету. Шкідливі вправи для жінок нечисленні, тому їх виключення зі спортивного режиму не послабить програму. Деякі види дій можна замінити безпечними аналогами, іноді достатньо просто дотримуватися певних технічних вимог.

Veta на YouTube

САМІ ШКІДЛИВІ ВПРАВИ ДЛЯ ЖІНОК, ЗАСНОВАНІ НА СИЛОВИХ НАВАНТАЖЕННЯХ

Жим штанги в положенні лежачи. Призводить до укорочення грудних м\'язів, зміни постави і висунення плечей вперед. Якщо не хочеться повністю відмовлятися від цієї вправи, потрібно досягти рівномірного тренування м\'язів верхньої частини тіла і регулярно робити підходи, спрямовані на розтяжку м\'язових волокон.

Скручування в діагональному напрямку. Призводять до гіпертрофії косих м\'язів живота, тому талія пропадає. Від цього краще взагалі відмовитися, бічні планки не менш ефективні, але не дають негативного побічного ефекту.

Розгинання колін на тренажерах. Не дають очікуваного результату, тільки збільшують квадрицепси, надаючи жіночим ногам мужоподібний вигляд. Краще замінити вправу різноплановими випадами і присіданнями.

Підйом штанги до підборіддя. Стимулює розвиток трапецієподібної м\'язи, розширюючи верхню частину спини. Дана вправа взагалі не показана жінкам, тільки якщо вони професійно не займаються бодібілдінгом.

Підтягування на турніку (робота з власною вагою). Протипоказані людям з симптомами сутулості, тому що підсилюють патологію. Цього можна уникнути, якщо дотримуватися техніки виконання рухів: підборіддя підняте, плечі розправлені, груди вперед.

КОРИСНІ ВПРАВИ, ЯКІ МОЖУТЬ СТАТИ ШКІДЛИВИМИ ЧЕРЕЗ ПОРУШЕННЯ ТЕХНІКИ ЇХ ВИКОНАННЯ

Присідання. Якщо сідати дуже низько (коліна утворюють прямий кут), виникає ризик передавлення кровоносних судин і защемлення меніска. Деякі сильно завалюються вперед і округляють спину, що загрожує защемленням нервів і судин у поперековому відділі хребта. Щоб відпрацювати правильну техніку виконання вправ потрібно спочатку працювати з використанням поручнів.

Ходіння на сідницях. Починаючі спортсмени намагаються допомагати собі корпусом, що привозить до розтягування м\'язів.

Вправи на прес. Найпоширеніша помилка – робота шиєю, а не пресом. Цього можна уникнути, якщо розташовувати руки на грудях або в нижній частині шиї, майже на плечах. Для додаткової зручності можна затиснути підборіддям тенісний м\'ячик.

Віджимання від підлоги. Якщо під час виконання вправи обертати головою, можна травмувати м\'язи шиї. Якщо не утримувати голову і опустити її, виникає ризик порушення мозкового кровообігу, що приводить до гіпертонусу.

Не варто забувати, що самі шкідливі вправи для жінок це ті, які супроводжуються больовими відчуттями, приводять до травм або залишають відчуття дискомфорту. До цієї групи маніпуляції потрібно підходити виходячи з індивідуальних особливостей організму і ступеня натренованості тіла.

Оставить комментарий

Вы должны Войти чтобы оставить комментарий.

Яндекс.Метрика