Десять порад для схуднення

Істи менше, рухатися більше – кажеться, якщо застосовувати ці правила, кілограми спадуть самі собою. Але досвідчених худнущих цим не проведеш. З дієти до дієти метаболізм змінюється, з року в рік зашлаковується, кишечник слабшає, шлунок портиться, але це в урок ніхто не бере. Ми підготували 10 порад від дієтолога, даючи можливість завести ваш організм заново так, що ви отримаєте перші результати вже через тиждень.

СЛІД ПРОЙТИ ДЕТОКС-ПРОГРАМУ

Процес зниження ваги бажано починати з очищення організму. Це можна порівняти з генеральним прибиранням у вашій квартирі. Для цих цілей найкраще підходять програми Детокс австрійського лікаря, гастроентеролога, терапевта Ф. К. Майера. Ця система м’якого очищення заснована на фізіологічних процесах нашого організму, прискорить метаболізм, «заспокоїть» інсулін, запустить процес ліполізу і ін. Повний курс оздоровлення по Майєру розрахований на 21 день, можна розділити на період очищення в клініці і виконання лікарських рекомендацій дома.

Згідно з принципами доктора Майера, організм здоровий, коли здоровий його кишківник, а його оздоровлення треба починати з очищення. Прийом розчину англійської солі тільки під наглядом лікаря дозволить фізіологічно очистити ваш кишківник.

НЕОБХІДНО РЕГУЛЯРНО РОБИТИ МАСАЖ КИШКІВНИКА

Для поліпшення процесів кровообігу і лімфодренажу органів черевної порожнини вранці натщесерце, перш ніж встати з ліжка, робіть самомасаж живота протягом 5 хвилин. Проводьте кругові рухи, погладжуючи долонею з легким натиском за годинниковою стрілкою по ходу товстого кишечника, чергуючи їх з діафрагмовим диханням, роблячи повільний глибокий вдих і видих.

ВИКЛЮЧИТИ ВСІ НЕПЕРЕНОСИМІ ПРОДУКТИ

Veta на YouTube

Їжа може надавати як корисну дію на організм, так і негативну. Лікувальне харчування полягає не тільки у вживанні корисних продуктів, які забезпечують правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів, а й у виключенні нестерпних. Харчування по Майєру якраз відповідає цим вимогам: в дієті не використовуються продукти, що містять глютен, лактозу, фруктозу і гістамін. Діагностика (водневі дихальні тести на непереносимість фруктози і лактози, аналіз крові на непереносимість продуктів, глютену, гістаміну дозволить визначити всі види непереносимості і скласти індивідуальний раціон харчування.
Вживання непереносимих продуктів може викликати проблеми з травленням, набір ваги, збільшення вісцерального жиру, порушувати сон і настрій.

СЛІДКУВАТИ ЗА КИСЛОТНІСТЮ

Здоров’я вашого організму, швидкість метаболізму і контроль ваги залежить від кислотно-лужної рівноваги. Підтримувати нормальний рН організму дозволяє правильне поєднання закисляющих і лужних продуктів в одному прийомі їжі. Тому білкововмісні продукти бажано вживати разом з овочевим гарніром. Перевірити вашу кислотність можна як в лабораторних умовах, так і самостійно. Для другого варіанту необхідно купити тест-смужки в аптеці для визначення рН слини або сечі.

Якщо кислотність підвищена, то потрібно дотримуватися лужної дієти – збільшити вживання листових і не крохмалистих овочів, краще зеленого і білого кольору. Спосіб приготування – на пару або у вигляді овочевих лужних супів. При цьому обмежити вживання білків, круп і солодких продуктів. За статистикою більшість людей мають підвищену кислотність, особливо ті, хто страждає від зайвої ваги.

НЕ ПИТИ ВОДУ ЗА 30 ХВИЛИН ДО ЇЖІ І ПІД ЧАС

Дозволяється випити першу склянку води через 40 хвилин після перекусу. Такий спосіб прийому рідини не порушує кислотність органів травлення і дозволяє працювати основним ферментам, що розщеплюють білки, жири і вуглеводи в повну силу.

РЕТЕЛЬНО РОЗЖОВУВАТИ ЇЖУ

Травний процес починається, не в шлунку, як прийнято думати, а вже в ротовій порожнині. Там відбувається формування харчової грудки і змочування їжі слиною, що містить ферменти (амілаза, мальтаза) і бактерицидні речовини (лізоцим). Повільний прийом і ретельне пережовування їжі 30-40 разів запускає правильні процеси ферментації, дозволяє швидше відчути насичення і зменшити обсяг з’їденої їжі.

НЕ ЇСТИ СИР І НЕ ПИТИ КЕФІР НА НІЧ

Вживання молочних продуктів, що містять лактозу, ввечері може викликати процеси бродіння і підвищити викид гормону інсуліну, який підсилює відкладення жиру, особливо в області живота.

НЕ ПРОВОКУВАТИ ВИКИДИ ИНСУЛИНА

Виключіть вживання вуглеводів і солодких продуктів ввечері. Це також стимулює підвищення інсуліну, що ускладнює зниження ваги. Введіть в свій режим харчування інтервальне голодування – відмова від одного прийому їжі, наприклад, вечері, 2 рази на тиждень.

ЗАМІСТЬ перекусити КРАЩЕ ПИТИ ЧАЙ МАТЧУ

Це потужний природний детоксикант за рахунок великого вмісту хлорофілу. Чай допомагає знижувати вагу за рахунок прискорення метаболізму і окислення жирів; нормалізує обмін холестерину, зменшує рівень «поганих» ліпідів в крові і покращує стан судин. За своїми властивостями тонізувати організм чай матчу не на багато поступається каві, але, на відміну від нього, не закислює організм, а облужує його.

Дотримуйтесь порад і будьте завжди здорові і красиві!

Стаття взята з сайта elle. ru

.