Вигорання. Що це таке?

Вигорання. Що це таке?

Першим поняття вигорання ввів Герберт  Фрейденбергер В 1975 році.

( Герберт  Фрейденбергер – американський психолог 1926-1999 працював з стресом, хронічною втомою, токсикоманією. Автор шкали вигорання).

В понятті є три складові:

1. Емоційне виснаження.

Втома через довгу  та інтенсивну зосередженість. Відчуття спустошеності і втоми, викликане власною роботою.

2. Депресіоналізація.

Притуплення емоційних зв’язків з оточенням і байдужість.

3. Відчуття безсенсовності зусиль,– відчуття, що зусилля марні, не важливі, не помітні іншим і вам та ні на що добре не впливають.

А ще відокремлюють такий прояв як:

Деперсоналізація (дегуманізація) — цинічне відношення до роботи та до її об’єктів.

Як психологи розуміють вигорання

• Психофізичні;
• Соціально – психологічні;
• Поведінкові.

Психофізичні симптоми

• почуття постійної, неминаючої втоми не тільки по вечорах, але і зранку, відразу ж після сну (симптом хронічної втоми);
• відчуття емоційного і фізичного виснаження;
• відсутність реакції цікавості та страху;
• загальна слабість, зниження активності і енергії;
• часті безпричинні головні болі, постійні розлади шлунково-кишкового тракту;
• різка втрата чи різке збільшення ваги;
• повне чи часткове безсоння;
• постійний загальмований, сонливий стан і бажання спати протягом усього дня.

Соціально-психологічні симптоми

• байдужість, нудьга, пасивність , почуття пригніченості;
• підвищена дратівливість , часті нервові «зриви», «відхід у себе»;
• почуття провини, невпевненості, образи, підозри, сорому;
• почуття неусвідомленого занепокоєння і підвищеної тривожності;

загальна негативна установка на життєві і професійні перспективи

Поведінкові симптоми

• відчуття, що роботу  виконувати стає все складніше і складніше;
• Зміна свого робочого режиму дня (рано приходиш на роботу і пізно йдеш або, навпаки, пізно приходиш на роботу і рано йдеш);
• незалежно від необхідності,  постійно береш роботу додому, але вдома її не робиш;
• відчуття, що все марно, зневіра, зниження ентузіазму стосовно роботи, байдужість до результатів;
• витрата більшої частини робочого часу на виконання автоматичних і елементарних дій;
• відсторонення  від співробітників і учнів, підвищення неадекватної критичності;

Причини вигорання

Є вісім причин на мою думку:

-1. перекос балансу:

А) беру- даю,

В) відсутність часу для себе, не отримую винагород, відміток, свята присвоєння досягнень.

-2. Холод/байдужіть, чи гіпер опіка.

 Тут або до вас, або від вас, які перетягують увагу і енергію.

-3. Контроль і жорсткість рамок, в яких мало того, що надихає вас та ваших природніх проявів.

-4. Критика оточення чи ваш внутрішній критик.

Тут краще на 3 з 5 чи хоч лежати в сторону цілі, ніж чекати ідеального дня, готовності  для старту дій.

Veta на YouTube

-5. Корисливість без віддачі емоційного вдоволення і реалізації творчого потенціалу.

Або ви почуваєтесь використаними,

або ви, цією темою хотіли покрити лише свою потребу, не даючи користі, добра і турботи.

-6. Знецінення, як словами так і фінансово, забування про унікальність чи не знання своєї унікальності.

Або ви почуваєтесь, що недоотримуєте, або те, що отримуєте вже не драйвить. Тоді це про масштаб

-7. Банальне. Зміни. Втрата спільного і запалу (мотивації)

Ми зазнаємо змін, а ще, ми люди соціальні, тому ми підконтрольні і залежимо від подій у світі.

В разі кризи ви можете швидко це виправити звернувшись по допомогу і не загострюючи ситуацію, втрачаючи час і фінанси.

-8. Зміна пріоритетів, з’явилось щось важливе чи сенс, для чого ми робили – втрачено або не підтверджено.

Те, що не зразу є результат – це не приємно, але факт, в деяких ситуаціях результату передують роки і звісно з навчанням. Та зараз, в еру інформації це простіше, бо окрім інформації є люди, які мають схильність і базові навики, які слабші у нас І ЇМ МОЖНА ДОРУЧИТИ-ДЕЛЕГУВАТИ ЧАСТИНУ СПРАВ.

Впливають на вигорання:

-індивідуальні особливості нервової системи

-темперамент

-порушена чи відсутня внутрішня опора і знання себе інтструкції до себе

-не те оточення,  відсутність людини, з якою ви говорили б про все, отримуючи компетентні направлення і підтримку

-результати, що не виправдали очікування

-незадоволеність роботою, а саме процесом

-незадоволеність собою

-не достатнє відновлення без поповнення балансу

-немає «оплати» собі

-висновок часто, як прошивка  з дитинства-«Вседно недостатньо»

На які симптоми слід звернути увагу,щоб зрозуміти, що у Вас вигорання:

-почуття втоми і спустошеності,

-утрата здатності бачити позитивні наслідки своєї праці,

-негативні настрої щодо роботи і життя в цілому,

-депресивний стан.

Які тести можна пройти, щоб зрозуміти, чи є вигорання:

Опитування.

Будь ласка, дайте відповідь “так” чи “ні”.

• Ви спите менше ніж 7 годин?
• Чи часто у вас виникає відчуття, що не встигнете зробити всього необхідного?
• Чи лякає вас наближення свят, дня народження через те, що доведеться витрачати всі сили на підготовку?
• Чи часто ви виконуєте одночасно кілька робіт?
• Чи часто ви забуваєте речі, час зустрічі, гаманець, коли поспішаєте?
• Чи часто ви змушуєте себе щось з’їсти (перекусити), щоб мати сили працювати?
• У стані емоційного розладу чи намагаєтеся ви заспокоїти себе за допомогою цигарки, таблетки або ковтка вина?
• Чи спадає вам на думку, що ви втратили смак до життя?
• Чи вам усе складніше приймати рішення?
• Чи виникає у вашому сімейному житті все більше й більше негативних моментів?

Скільки разів ви відповіли “так”?

Якщо шість і більше, то Ви вже стали на шлях, який веде до вигорання

Як здолати вигорання?

Як діяти, якщо вигорання все ж спіткало:

1. Достатньо відпочиньте,  згадавши про базові потреби.

2. Згадайте, чи знайдіть те, що тішить, покращуючи емоційний стан.

Кіно, ванна з піною, тренування –інший напрям, танці, зустріч, книга, прогулянка, поїздка, покупка, квіти, фото.

3. Втілюйте мрію, розмір якої відповідає можливостям.

4. Переплануйте те, додавши:                                    

 5. заохочення, те що запалює чи хочеться втілити,

6. підтримуючи себе, помічаючи кроки. Спосіб треба придумати свій.

Бо краще йти повільно, але без повернення назад.

І важливо насолоджуватись в процесі, якщо не саме цим процесом, то в перерві між підходом – небом, красою речей, відчуттями задоволеності і захвату.

Прикрашайте свою історію і живіть життя.

7. Якщо не достатньо, чи немає ресурсу все одно, і це триває – зверніться до кризового психолога, аби не загострювати стан і повернути радість життя і ефективність.

А ще, іноді важливо спрощувати життя, відмовившись від  важливого, що витрачає ресурс (час, здоров’я, енергію).

ВАЖЛИВО пам’ятати, що кожен фініш – це, по суті, старт. (Ліна Костенко).

Тож після вигорання, а навіть кризи ви можете продовжити з ще більшими силами та наявністю ідей.

Бо вигорання – це нормально, але не досліджувати його і не працювати з ним – байдужість до себе.

Чи може вигорання спричинити депресію?

ТАК!

Чим можу допомогти Вам?

Особистим консультуванням, де індивідуально без критики, знецінення, осуду обговорюємо від того, що турбує зараз до першопричин.

Зараз гарна ціна-750 грн за  1,5годин.

З якими темами ще працюю:

Вигорання

Страхи

Критик

Криза

Стосунки

Опора, самоцінніть

Тривога і стрес.

Мої контакти:

Телефон: (097)808-40-82, (063)883-49-98. Світлана Сергіївна.

Інстаграм: Вета Базюк

Фейсбук: Вета Базюк

Сайт: myvinnitsa.com, basyuk.com

.