Вправи для грудей

Краса грудей не завжди дається від природи, для досягнення ідеальної форми нерідко потрібно прикласти і власні зусилля. Пропонований комплекс вправ рекомендується для домашніх занять.

Початкове положення – стоячи. Розведіть руки в сторони на висоті плечей і починайте виконувати кругові рухи. Спочатку описуйте руками невеликі кола, потім амплітуду поступово збільшуйте. Спочатку виконуються руху вперед, потім – назад.

Veta на YouTube

Складіть кисті рук перед грудьми пальцями до себе. Постарайтеся підняти руки зі складеними кистями так високо як тільки буде можливо для вас. Потім руки повільно опустіть і притисніть до корпусу.

Сядьте на стілець, руки розслаблені і опущені вниз. Повільно підніміть руки через сторони вгору, з’єднайте долоні над головою. Енергійно, із зусиллям натисніть однією долонею на іншу, поверніть руки в початкове положення. Трохи відпочиньте і повторіть вправу три рази.

Сидячи на стільці можна виконати і таку вправу. Випряміть спину, підніміть голову. Зігніть руки в ліктях і підніміть їх на висоту плечей. Повільно відведіть руки назад, напружуючи м’язи грудей і зближуючи лопатки. Повторити вправу 6 – 10 разів.

Допоможуть зміцнити м’язи грудей і віджимання. Упріться руками в низьку мебель ( тахту, тумбочку ), повільно опускайте корпус, згинаючи руки в ліктях. Спина і ноги під час виконання вправи повинні бути прямі. Поверніться у початкове положення. Повторювати десять разів.

Статичні вправи також дуже ефективні для грудних м’язів. Розведіть руки в сторони, зігніть в ліктях долонями вгору. Пальці розставте, як ніби у вас на долоні лежить велика важка книга, і ви її намагаєтеся утримати. Піднімайте руки вгору, із зусиллям «вичавлюючи» книги. Повторювати вправу потрібно десять разів. Такі ж рухи можна робити перед собою.

Цю вправу можна виконувати і під час перегляду телепередач. Сидячи в кріслі покладіть руки на підлокітники. Зіпріться на руки, і витягнувши ноги вперед, підніміть тулуб . Повільно опустіться . Ноги і спина повинні бути прямі. Виконувати вправу п\’ять разів.

Бажаємо успіхів!