Привіт усім читачам. Сьогодні я вам розкажу другий етап підготовки який вам буде потрібен у дворовому спорті, та допоможе вам у спортзалі. Ця стаття уже для середньої фізичної підготовки людини .

1). Вправа це віджимання на бруссях в підходах. П’ять підходів по вісім повторень . Це дасть вам хорошу загрузку на трицепс та грудні м’язи .
2). Підтягування на перекладині звичайним середнім хватом . П’ять підходів по вісім повторень. Це дасть вам хорошу загрузку на широкі м’язи спини біцепс та інші малі пучки м’язів.