Перший етап у спорті. Розминка в спортзалі

І знову з Вами Ігор Коритник. Вітаю Вас на нашому сайті, наші дорогі читачі. Сьогодні ми розглянемо тренування у спортзалі для початківців.

І так, тренування розпочинається з розминки -(розігріву м’язів) Розминка повинна займати не менше 25 – 30 хвилин .

Veta на YouTube

1) Вправа для грудних м’язів, вижим штанги лежачи . Хороша вправа, яка виснажує грудні м’язи та тріцепс. Ви маєте правильно підібрати свою вагу для роботи з штангою. Для цього вам потрібно навішати таку масу, яку ви зможете підняти 6-8 разів за один підхід. Під час вправи необхідно правильно дихати: підйом – видих, опускання – вдих. Для цієї вправи потрібно зробити 8 підходів по 6-8 разів.

2) Наступна вправа буде у нас тяга блока. Робимо акцент на спину 4 підходи по 10-12 раз.

3) Вправа для прокачки біцепса . Гантелі, вправа (молоток). Беремо гантель вертикально і робимо підйоми на біцепс 4 підходи по 12-15 разів.

4) Вправа на тріцепс, яка е дуже ефективною. Це віджимання на бруссях. Це базова вправа, яка надасть вам результат, який вас приємно здивує. Для цієї вправи пропорція – 6 підходів по 10-15 раз.

5) Вправа для прокачки ніг – елементарне присідання зі штангою з такою вагою, яку ви піднімете. 4 підходи по 10-12 раз.

На цьому програма тренування закінчується. Займайтеся хлопці та дівчата, не приєднуйтеся до сірої маси людей, які майже усі курять та п’ють, не говорячи про наркотичні речовини.
Заходьте, читайте. Будемо бачити що нас читають -будуть нові цікаві статті.
До зустрічі, друзі! Щасти вам !