`

Сім кроків проти цукрової залежності

Цукор-це наркотик. Вживання багато цукру — це залежність. Так стверджують експерти. Так чому звичайна шоколадна цукерка піднімає нам настрій, світ виглядає в рожевому кольорі? Тому, що цукор сприяє виробленню організмом серотоніну і дофаміну – гормонів задоволення.

Усвідомлення того, що цукор – не життєво необхідний елемент для нашого організму – відчутний крок проти цукрової залежності.

Щоб побороти солодкий наркотик-необхідно зробити перших сім кроків:

1. Замінити поганий цукор на хороший

Організму потрібні вуглеводи, які знаходяться в цукрі, але їх краще отримати з овочів і злаків. Морква, рис, картопля, макарони, каші – з цієї їжі також можна отримати складні вуглеводи і замінити ними вживання цукру. Ці вуглеводи дають організму заряд бадьорості і ситості на довгий час, а цукор – на 15-25 хвилин. Крім цього в продуктах міститься дуже багато клітковини і вітамінів, які покращують травлення. У солодощах, лимонадах і фастфудах, в яких вживається цукор, набагато менше користі.

2. Білок і жири замінять цукор

Людський організм, а більшою мірою мозок для ефективної роботи потребує глюкозу, яку видобуває в травному тракті при розщепленні сахарози і крохмалю.

Veta на YouTube
I
І
І

При нестачі вуглеводів організм синтезує глюкозу з білків організму, чим знижує захисну здатність людини до впливу зовнішнього середовища.

Щоб стабілізувати глюкозу в крові — вживайте в їжу білки і жири. Ви довго будете ситим і з хорошим настроєм.

Не їжте що попало і коли попало. Сплануйте собі меню на кожен день, на тиждень. Продумайте, коли і де ви можете спокійно поїсти.

При збалансованому і різноманітному харчуванні Ваш організм отримає глюкозу з їжі і не потребуватиме солодощів, в яких міститься цукор.

3. НІ цукрозамінникам!

Цукрозамінники — це хімія, яка шкодить вашому здоров’ю. До них відноситься і фруктоза, сироп агави, мед.

4. Читайте інформацію на етикетках.

Цукор завжди додають в смузі, соуси, соки і навіть салати. Якщо на етикетці пишуть «без цукру» — в продукті можлива присутність цукрозамінника. Почитайте уважно інформацію на етикетках. Але краще готувати їжу самому і відмовитися від магазинної випічки і кулінарних виробів.

5. Не заїдайте стрес солодким

Коли ви відчуваєте втому, тривогу, стрес – так і хочеться вжити щось солодке. Організм вимагає гормон задоволення. Але його можна замінити переглядом комедійного фільму, улюбленим заняттям або масажем. Корисно зайнятися фізичною працею або зарядкою. Це допоможе отримати потрібний рівень ендорфілів.

6. Повноцінний сон

Голод сильно відчувається після безсонної ночі, збільшується тяготіння до вуглеводної їжі, солодощів. Це доведено медичним центром університету Чикаго в 2004 р., де провели дослідження в цій галузі. А ось 7-9-годинний сон допоможе подолати це тяжіння.

7. Не піддавайтесь спокусі

Якщо до вас повинні навідатися друзі, і Вам хочеться пригостити їх тортиком або шоколадкою – відмовтеся від цієї ідеї. Почастуєте їх чимось корисним. Наприклад, набором фруктів.

Сподіваюся вам допоможуть наші поради, і Ваш організм швидко звикне до правильного харчування без цукру.

.

Оставить комментарий

Вы должны Войти чтобы оставить комментарий.